便秘是好多东说念主常见的问题，尤其是生计节律快、饮食不法则的东说念主群。当大便无法顺利排出时，不仅影响生计质地，还可能激发腹胀、腹痛等不适。那么，碰到这种情况，该若何快速缓解呢？ 领先，退换饮食是要津。多吃富含膳食纤维的食品，如蔬菜、生果、全谷类，有助于促进肠说念蠕动。同期，多喝水也能匡助软化粪便，让排便更顺畅。 其次，合适清晰不错刺激肠说念步履。比如散布、慢跑或作念瑜伽，王人能有用改善便秘情状。要是万古分久坐，提倡每小时起来步履几分钟。 此外，竖立法则的排便风气也很迫切。每天固定时分尝试排便